[내 건강 내가 지키자] 장독소를 제거해야 건강해진다 장독소 제거방법

안이 튼튼해야 밖도 튼튼하다.

독소가 쌓이면 해독을 담당하는 간이 바빠집니다. 이 과정이 수년간 반복되면 간 기능이 약해져 몸 전체의 신진대사가 망가지고 점차 피로와 독소가 누적됩니다.

몸의 신진대사를 바로잡기 위해서는 운동은 물론이고 내장 기관의 기능을 복구하는 게 관건인데, 특히 장이 우리 몸 전체의 건강을 좌지우지할 만큼 장 건강이 중요합니다.

 

장의 독소는 음식물 찌꺼기, 소화되지 않은 영양소, 세균, 곰팡이, 바이러스 등 다양한 원인으로 인해 장에 쌓이게 됩니다. 장독소가 쌓이면 소화불량, 변비, 설사, 복부 팽만감, 피부 트러블, 과민성대장증후군, 만성 피로 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

장독소를 배출하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해 볼 수 있습니다.

•충분한 수분 섭취

장독소는 물을 통해 배출되기 때문에 충분한 수분 섭취는 장 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 하루에 1.5~2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

•섬유질 섭취

섬유질은 장의 연동 운동을 촉진하고 배변을 원활하게 하여 장 독소 배출에 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물 등의 섬유질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

•유산균 섭취

유산균은 장내 유익균을 증식시켜 장 건강을 개선하고 장 독소 배출을 돕습니다. 요구르트, 김치, 된장, 청국장 등의 유산균이 풍부한 음식을 섭취하거나, 유산균 제품을 섭취하는 것도 좋습니다.

 

•규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈액순환을 개선하고 장 운동을 촉진하여 장독소 배출에 도움이 됩니다. 하루 30분 이상 가벼운 산책이나 달리기 등을 하는 것이 좋습니다.

 

•스트레스 해소

스트레스는 장 건강을 악화시키고 장 독소 배출을 방해합니다. 충분한 휴식과 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

 

장독소 배출을 위한 식단을 구성할 때는 다음과 같은 사항을 고려하는 것이 좋습니다.

•가공식품, 인스턴트식품, 패스트푸드 등의 섭취를 줄입니다.

가공식품, 인스턴트 식품, 패스트푸드에는 화학 첨가물, 방부제, 색소 등이 들어있어 장 건강에 좋지 않습니다.

 

•튀김, 기름진 음식, 자극적인 음식 등의 섭취를 줄입니다.

튀김, 기름진 음식, 자극적인 음식은 소화기관에 부담을 주어 장 건강을 악화시킬 수 있습니다.

 

•과일, 채소, 통곡물 등의 섬유질이 풍부한 음식을 섭취합니다.

섬유질은 장독소 배출에 도움이 됩니다. 섬유질은 크게 수용성 섬유질과 불용성 섬유질로 나눌 수 있습니다. 수용성 섬유질은 물에 녹아 겔 상태를 형성하여 장 운동을 촉진하고, 불용성 섬유질은 수분을 흡수하여 배변을 부드럽게 합니다.

섬유질이 많은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

-과일

사과, 배, 바나나, 오렌지, 포도, 딸기, 블루베리, 아보카도, 망고, 파인애플, 키위, 자두, 복숭아, 수박, 참외 등

-채소

브로콜리, 양배추, 당근, 시금치, 케일, 오이, 토마토, 고구마, 감자, 호박, 가지, 아스파라거스, 버섯, 양파, 마늘, 파 등

-통곡물

현미, 보리, 귀리, 퀴노아, 렌틸콩, 병아리콩, 콩 등

-견과류

아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛, 피스타치오, 호박씨, 해바라기씨 등

-씨앗

chia씨앗, 아마씨앗, 케일씨앗, 치아씨앗, 렌틸콩씨앗 등

하루에 25~35g의 섬유질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 섬유질을 충분히 섭취하기 위해서는 다양한 섬유질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

•유산균이 풍부한 음식을 섭취하거나, 유산균 제품을 섭취합니다.

유산균은 장 건강을 개선하고 장독소 배출을 돕습니다.

 

장독소 배출을 해서는 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하며 해주는 것이 좋습니다.

걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 혈액순환을 개선하고 장운동을 촉진하여 장 독소 배출에 도움이 됩니다. 요가, 필라테스 등의 근력 운동은 장운동을 강화하여 장 독소 배출에 도움이 됩니다.

이와 함께 장 독소 배출에는 충분한 휴식과 수면, 그리고 즐거운 취미 활동으로 스트레스를 해소하는 것도 중요합니다. 바쁜 일상에서도 몸과 마음을 릴랙스 하며 스트레스를 해소하는 시간을 확보하여 장 건강 개선에 노력하는 자세가 필요합니다.